ngupileank

hahahahahehehehohohoho ...

Zat besi
sumber : jus tomat, beras, chik peas, dan tofu
Kalsium
sumber : susu, susu kedelai, jus jeruk, tofu dan brokoli
Zinc
sumber : kacang-kacangan, tofu, selada, bayam, kubis, bawang bombai, kentang, wortel, seledri, telur, dan produk susu
Protein
sumber : tempe, kacang-kacangan dan tofu
Vitamin D
sumber : susu dan susu kedelai
Vitamin B12
sumber : tempe, miso, telur, susu kedelai

selain itu sebaiknya kita juga

mengkonsumsi makanan berdaun hijau tua tiga kali seminggu
sumber makanan antara lain brokoli dan bayam yang kaya akan kalsium dan zat besi
mengkonsumsi suplemen vitamin B12
sebagai antisipasi kekurangan vitamin B12
Minum cukup air putih
banyak minum membantu kita yang lapar mata dan pengen ngemil
mengkonsumsi buah atau sayur mentah
Usahakan mengkonsumsi sayuran mentah setiap hari

sayangnya ganja ngga termasuk daun menyehatkan disini ... uda tau resikonya kan , ato bisa liat disini ... hahay